골린이 I 골프 운동효과와 일일 연습량
- 건강/운동
- 2023. 3. 13.
작년 초 골프 입문을 했습니다. 거의 일 년을 실내연습장으로 왔다 갔다 하고 라운딩은 작년 10월 말 처음 나가봤습니다. 저는 운동신경도 없고 나이도 많고 힘도 없고 어떤 운동을 하든지 좋은 조건이 아닌 것은 잘 알고 있습니다. 그럼에도 골프는 남녀노소 누구나 할 수 있고 꾸준히만 하면 된다는 남편의 조언으로 시작하게 되었습니다.
처음 시작하고 한두달은 1시간 정도 연습만 해도 피곤해서 집에 오면 바로 잠들곤 했는데 지금은 그 보다 확실히 덜 피곤한 듯은 합니다.
하지만 이렇게 다른 운동을 꾸준히 오랫동안 하면 건강에 훨씬 더 좋은 것은 아닐까 생각이 들었습니다. 골프가 숨이 찬 운동도 아니고 신체 여러 부위 활동량이 큰 운동도 아니니까요.
지난주 몇 달 쉬었던 골프 연습을 다시 시작하며, 골프의 운동효과에 대해 자세히 알아보려 합니다. 이왕 하는 것 알고 하면 더 운동 효과를 낼 수 있지 않을까 싶습니다.
그리고 적당한 일일 연습량이 어느 정도면 적당할까도 궁금해서 함께 알아봤습니다.
골프의 운동 효과
골프는 유산소 운동과 저항 운동의 조합으로, 다양한 운동 효과를 제공합니다. 저항 운동(resistance exercise)이란 근육을 강화하는 운동으로 흔히 무산소 운동으로 알려져 있지만 골프는 유산소 운동이 함께 이루어집니다.
1. 유산소 운동
골프는 걷기와 비슷한 유산소 운동으로, 건강한 심혈관 기능과 호흡 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 골프는 18홀 경기를 하면서 약 8Km 이상 걸어 다니게 됩니다. 이는 충분한 심폐 지구력이 필요합니다. 또한 적극적인 골프 스윙에는 충분한 호흡이 필요하므로 호흡 운동도 도움이 됩니다.
🤦♀️ 위의 설명과 같이 라운딩시에 실제 많이 걷기도 하지만 제 경험상 스윙 연습시에도 사실 호흡 기능이 증가되는 것을 체감할 수 있으니, 유산소 운동이 맞습니다. 그리도 처음 시작할 때 시간이 흐를수록 호흡 부분이 훨씬 안정된 느낌을 스스로 받고 있습니다.
2. 근력 향상
골프 스윙은 팔, 어깨, 등, 허리, 엉더잉, 다리 등 전신의 근육을 사용합니다. 골프를 하면 근력을 향상하고, 균형감각과 자세 제어 능력도 향상할 수 있습니다. 좀 더 구체적으로는 다음과 같습니다.
◐ 코어 근력 강화 : 골프 스윙은 허리, 복부 및 엉덩이 근육을 사용하므로, 이를 강화하여 코어 근력을 높일 수 있습니다. 이는 자세의 안정성과 회전력을 향상시켜 스윙을 더욱 효과적으로 수행할 수 있게 해 줍니다.
◐ 상체 근력 강화 : 골프 스윙시 어깨, 팔, 가슴 근육이 사용됩니다. 이를 강화하여 상체 근력을 향상하면 스윙의 세기와 정확도를 개선할 수 있습니다.
◐ 다리 근력 강화 : 골프 스윙 중에는 다리 근육도 사용됩니다. 다리 근육을 강화하여 발목과 무릎의 안정성을 향상하면 스윙의 힘과 안정성을 향상할 수 있습니다.
◐ 균형 강화 : 골프는 다리와 발을 사용하여 균형을 잡아야 합니다. 스윙 중에 몸의 중심이 잘못 이동하거나 바람이 강하게 부는 경우에도 균형을 잡아야 합니다. 근력의 발달이 이런 균형감각과 균형 능력 향상에 도움을 줍니다.
3. 유연성 향상
골프 스윙은 몸의 자세와 관련이 있으므로 근육과 관절의 유연성을 향상 시큰 데 도움을 줍니다. 골프는 스윙 동작이 매우 복잡하고 빠른 속도로 진행되므로 몸의 유연성이 필요하며, 정확한 스윙을 위해서는 유연성 향상에 좋은 체조, 유가 등의 운동을 함께 하면 더욱 효과적입니다.
4. 칼로리 감소
골프는 개인마다 소요되는 에너지에 따라 다르겠지만 18홀 기준 라이딩카트를 타지 않고 걸어서 게임 시 약 2000~2500 칼로리를 소모할 수 있습니다.
5. 개인적 목표 달성
골프는 개인적인 목표를 설정하고 달성하는 데 도움을 줍니다. 예를 들어 더 멀리 치기, 더 정확하게 치지, 낮은 스코어 등을 목표로 하면서 자신의 실력을 개선할 수 있습니다.
6. 사회적 인터랙션
골프는 여러 명이 함께 즐길 수 있는 운동입니다. 골프를 통해 다른 사람들 가 사회적으로 교류하고 새로운 친구들을 만들 수 있습니다
🤦♀️ 막연하게 운동이 되겠구나 생각했던 것보다 호흡이나 근력운동에 골프가 도움이 많이 되는 듯싶습니다. 근력 강화가 점점 중요해지는 중장년시기에 좋은 운동 같아서 꾀부리지 말고 열심히 해야겠다는 생각이 다시 듭니다.
그리고 또 한 가지는 아직 제가 사회생활을 하고 있어서 누군가와 만남이나 의도적 교류의 필요성을 크게 느끼지 못하고 있지만 은퇴 후 또 저 같은 내향적인 성향의 사람에게는 '사회적 교류' 측면에서 바람직한 운동 효과에 드는 점이 눈에 띕니다.
골프 일일 연습량
사실 대부분 실내 연습장이 1시간 기준만 이용할 수 있도록 되어 있습니다만 이번에 제가 등록한 곳은 시간제한이 없습니다. 하지만 무리해서 하면 다음날 컨디션에 영향을 줄 것도 같고 적당한 골프 일일 연습량은 어느 정도일까요?
적당한 골프 연습량은 개인의 체력과 목표에 따라 다를 수 있지만, 보통 일주일에 2~3회의 연습기간을 전문가들은 권장하고 있습니다. 한 번의 연습 시간은 대략 2~3시간 정도이며, 이는 라운드를 치는데 필요한 시간과 유사합니다.
연습시간에는 스윙연습, 스윙 해석 및 수정, 샷 연습, 그리고 그린에서의 퍼팅 연습 등 다양한 연습을 포함할 수 있습니다.
또한 연습 시간보다 중요한 것은 연습 방법입니다.
무작정 연습하는 것보다는 목표를 설정하고 계획을 세운 뒤, 전문가의 조언을 받아 정확한 기술을 연습하는 것이 더 효과적입니다.
그리고 꾸준한 연습이 중요합니다.
일주일에 2~3회 연습을 꾸준히 이어가면서 차근차근 발전하는 것이 좋습니다.