최근 '근테크'라는 신조어가 있습니다. 노화를 늦추는 비결로 우리 몸의 근육의 중요성이 새롭게 인식되면서한 살이라도 젊었을 때 근육을 모아놓는 것, 근육을 잃지 않는 것이 다른 재테크만큼이나 중요하다는 뜻입니다. 하지만 나이가 들면서 점점 신체 어디든 움직임이 예전 같지 않다는 것이 느껴집니다.뛰거나 계단을 오르내리는 것 까지는 아니더라도, 걷기, 앉았다 일어나기와 같은 일상적인 동작들조차 힘들어집니다. 더 이상 우리 몸이, 좀 더 정확하게는 근육의 양과 기능, 운동능력이 예전 같지 않다는 증거입니다. 그래서 최근에는 노년기에 근육량이 줄어드는 것을 자연스러운 현상이 아닌, ‘근감소증’이라는 하나의 질환, 질병으로 보고 그 증상과 진단방법, 치료 및 예방법에 대한 관심이 높아지고 있습니다.스스로 쉽..
여름은 더워서 힘들지만 반면에 과일과 채소가 어떤 계절보다 다양하고 가격도 착해서 많이 먹게 되는 시기입니다. 주말에 연세가 많으신 엄마가 평소 좋아하시는 복숭아를 꽤 많이 드셨는데, 밤새 배탈이 나셨다고 했습니다.잘 드시고 좋아하시니까 많이 드렸는데 생각해 보니 여름 과일과 채소중 배탈을 일으키거나 알레르기 반응을 유발할 수 있는 것들이 있습니다. 특히 더운 날씨에는 음식이 쉽게 상할 수 있어 과일과 채소를 먹을때도 주의가 필요합니다. 아래 내용은 여름철에 배탈을 일으키기 쉬운 과일과 채소, 그리고 알레르기를 유발할 수 있는 과일과 채소에 대해 알아보고, 건강하게 먹을 수 있는 방법을 정리해 봤습니다.여름철 배탈 나기 쉬운 과일 1. 수박수박은 수분이 많고 달콤한 맛으로 여름철 대표적인 과..
얼마 전에 피부과에서 피부관리를 위해 피코토닝 받았습니다. 피부 잡티나 기미가 고민이라고 했더니 피코토닝을 추천해 줬던 것 같습니다.그런데 오늘 저 보다 더 외부 활동이 많은 남편이 생각났습니다. 실제 기미나 잡티도 전 보다 많이 생긴 듯싶습니다. 남편에게 피부관리를 좀 받아보겠냐고 물었더니 반응이 긍정적입니다. 어떤 관리를 받으면 되냐고 저에게 묻는데 '피코토닝'을 좀 자세히 설명해 줄 겸, 받고 있는 저도 사후관리에 대해 좀 더 신경 써야 할 것 같아서 겸사겸사 정리해 봤습니다. 피코토닝이란피코토닝은 피부과에서 시행하는 레이저 시술 중 하나로, 주로 색소 침착을 제거하고 피부 톤을 개선하는 것을 목적으로 합니다. 매우 짧은 시간 동안 강력한 레이저를 피부에 쏘아서 (피부과에서는 '조사한다'..
40대, 50대가 되면서 조금씩 찌더니 이제는 거의 변화가 없는 복부비만, 뱃살 정말 고민입니다. 급격한 단식이나 다이어트 보다 건강 유지가 중요한 연령대라 그런지 나이가 들수록 뱃살 빼기가 쉽지 않습니다. 다이어트 전문가들이 말하는 40, 50대 여성들이 실제로 적용할 수 있는 복부비만 감량 방법 정보를 정리해 보았습니다. 저와 같은 고민 하시는 분들이 있다면 이 글을 통해 뱃살 감량 저와 같이 꼭 성공하시길 바랍니다. 복부미만 기준 복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태를 말합니다. 우리나라에서는 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우 복부비만으로 정의 합니다. 중년 여성의 복부비만 문제 복부비만의 원인중년 여성의 복부비만은 다양..
저의 일주일 식단 중 1/3은 면 (밀가루), 1/3은 다양한 빵 (밀가루) 그리고 남은 1/3이 밥 입니다.건강을 생각해서 정제된 탄수화물 즉 밀가루가 주 원료인 면이나 빵 보다는 잡곡이나 고구마, 감자 등 채소를 먹으려고 노력 중입니다.현재는 백미와 현미를 혼합해서 밥을 먹고 있습니다만 곡물류를 좀더 다양하게 먹으려면 이왕이면 곡물별 영양소와 칼로리를 알고 먹으면 더욱 좋을 듯 싶습니다. 특히 최근에 마트에 가면 처음 보는 곡물 종류들도 많아져서 참고할 겸 정리해 봅니다. 곡물 섭취의 중요성곡물은 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 특히 소화에 도움을 주는 식이섬유가 풍부하고 이외에도 비타민과 미네랄 등 신체 기능을 유지하는 데 필수적인 영양 성분들이..
집에 선물 받은 꿀, 여행 가서 사 온 꿀, 부모님이 주신 꿀 등등이 있다 보니 꿀을 가지고 무엇을 할 수 있을까 찾아보게 되었습니다. 보통 요리할 때 설탕 대신 넣곤 하지만 그래도 사용량이 많지 않아서 '꿀 활용법'을 검색하다 눈에 확 들어오는 것이 있었습니다. 바로 '꿀 다이어트' 였습니다. 달콤한 꿀로 다이어트를 할 수 있다니 너무 좋은 정보라 정리해 봤습니다. 꿀 다이어트의 원리나 효과, 방법 등 저처럼 집에 굴러다니는 꿀들 있다면 정보 확인하시고 꼭 시도해 보시길 추천합니다. 꿀 다이어트 원리와 효과 꿀 다이어트는 꿀의 특별한 성분을 이용하여 체중 감량을 유도하는 원리입니다. 예를들어 꿀의 당분 중 하나인 '과당' 성분은 당을 분해하는 과정에서 체내 소화기관에 흡수되지 않아서 혈당을 ..
아침에 네이버에서 기사 헤드라인만 대충 보다가 깜짝 놀라게 된 타이틀이 있었습니다. " 생수 1리터 페트병에 미세플라스틱 24만 개" 페트병에 든 생수를 마시면서 저렇게 엄청난 미세플라스틱을 같이 마시게 된다는 미국 연구진의 결과 뉴스인데, 우리나라라고 크게 다르지는 않을 것 같습니다. 우리가 의식하지 못하는 일상에 얼마나 많은 미세플라스틱에 노출되어 있고 실제 체내 흡수되었을 때 어떤 질병, 증상들이 있을지 알아봅니다. 미세플라스틱이란 미세플라스틱은 5mm 미만의 말 그대로 매우 작은 크기의 플라스틱 입자, 가루들입니다. 이런 입자들은 보통 커다란 플라스틱 제품이 자연환경에서 분해되는 과정에서 작은 입자로 다시 분해된 결과물입니다. 우리가 플라스틱 제품이라고 생각 안 하는 섬유, 화장품, 세제 등의 다..
갑자기 평소와 너무 다른 소변 색깔에 갸우뚱하셨던 적 있으세요? 저도 곰곰히 생각해 보면 몇 번 있었지만 대부분 다시 생각하지 않아도 될 정도로 하루이틀 이내 평소 상태로 돌아갔던 것 같습니다. 그런데 이번에는 소변색이 너무 다르고 또 하루이틀이 아니라 사나흘은 된 것 같은데 계속 너무 노란색이라 갑자기 걱정이 들었습니다. 종합병원 및 전문가들이 이러한 증상에 대해 정리한 내용들을 요약해 봅니다. 건강 상태를 나타내는 중요한 지표 소변 보통은 소변을 일상적으로 배출하는 노폐물로 생각합니다. 하지만 사실 소변은 우리 몸의 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 소변의 색깔은 소변의 농도, 산도 및 화학물질 등 여러 인자에 의해 결정됩니다. 평소 정상적인 소변 색깔은 연한 노란색이나 조금 더 짙은 황갈색입..
얼마 전 피부건조와 가려움증으로 정보를 정리한 적 있습니다. 그때 생각은 겨울철 실내건조가 더해지고 평소 물 섭취 등 생활습관이 수분과 가깝지 않은 저였기 때문에 최대한 일상생활을 개선해 보자였습니다. 그래서 사무공간에도 취침공간에도 각각 가습기를 사서 비치했고 하루 최소 1리터 이상의 물을 마시려고 노력 중입니다. (🤦♀️ 우리나라 성인여성평균 2리터는 마셔야 한다고 하지만 제1단계 목표는 하루 1리터입니다) 하지만 이런 노력에도 불구하고 저의 피부 가려움증은 더해져서 지난 주말 결국 피부과를 다녀왔습니다. 피부과를 가지 않으려고 했던 이유는 다른 약보다 피부과 약은 독하고 그래서 가급적이면 복용하고 싶지 않았습니다. 그런데 이런 제 생각이 맞을까요? 실제 의학계에서도 저와 같은 일반인들이 생각하는 ..
