[다이어트 Q&A] 다이어트 할때 커피효과

 

 

다이어트를 해야겠다는 필요성, 강박은 늘 있지만 실천이 문제입니다.

그나마 일주일 한두번씩 최근들어 하는 것이 간헐적 단식인데요. 이도 적극적인 단식은 아닙니다. 점심을 정오에 그리고 저녁을 오후 8시 전에 먹고 다음날 점심 즉 정오까지 먹지 않는 패턴입니다.

이 경우 위가 약 16시간 정도 쉬는 시간을 갖게 되는 이런 방식의 간헐적 단식입니다.

간헐적 단식에 대해서는 워낙 정보도 많고 방법도 많은데 다음 기회에 제게 맞거나 제가 시도해 볼 수 있는 간헐적 단식에 대해 한번 알아보려 합니다.

 

 

 

 

오늘은 이런 간헐적 단식, 다이어트 할때 마시는 커피에 대한 궁금함 때문에 정보를 좀 모아봤습니다.

다음날 점심까지 무언가 씹어 먹는 것은 참을 수 있지만 저는 모닝커피 한잔은 참을 수 없습니다. 게다가 블랙커피의 칼로리를 생각하면 마셔도 괜찮지 않을까 싶습니다.  저의 커피 루틴은 일어나서 아침 공복에 한잔, 점심먹고 한잔 그리고 오후에 회의를 하거나 피곤할 때 한잔 보통 하루 3잔~4잔 정도 입니다.

 

게다가 어디선가 봤는데 카페인에 있는 리파아제라는 성분은 지방분해 기능을 활발히 해준다고 했던 것 같습니다.

 

다이어트 할 때 마시는 커피, 효과 있나요?  문제 있나요?

 

먼저, 커피 칼로리 정보를 알아보면 다음과 같습니다.

 

스타벅스아이스아메리카노 Tall사이즈 기준 10Kcal, Grande 사이즈 기준 20Kcal, 벤티사이즈 30Kcal

(🤦‍♀️ 제가 하루 3잔 아이스아메리카노를 마시면 30Kcal 정도네요. 이 정도면 칼로리 걱정은 안해되 되는 것 같지만 이게 다는 아니겠죠)

 

 

그럼 다이어트 할 때 커피를 마시면 살이 더 잘 빠지는 효과 있나요?

커피를 마셨을 때 다이어트 효과는 

◐ 식욕조절 도움 ? 전문가들은 큰 도움이 안된다고 조언합니다.

◐ 신진대사 향상? 역시 큰도움 안되며 다만 운동을 할 경우에는 도움이 된다고 합니다.
◐ 부기를 완화?  금방은 빠져보일 수 있으나  체지방 분해에 역시 도움이 안됩니다.

 

 

 

커피를 마셨을 때 신체에 미치는 영향

 

 

보통 전 세계 인구의 25%가 보통 하루에 6잔이상의 커피를 마신다고 합니다. 대부분 이런 커피나 차 종류를 약물로 생각하지 않지만 커피의 카페인에는 중독성이 있습니다. 중독성이 있다는 것은 금단현상이 있을 수 있으면 신체적 혹은 심리적으로 우리가 커피에 의존성을 갖게 된다는 것을 뜻합니다.

 

◐ 카페인의 부작용  

카페인은 중앙신경계통을 자극하는데 증사으로는 심장박동 증가, 혈관 직경의 변화, 혈압의 증가, 당뇨, 위궤양, 근육의 떨림, 불안감, 수면 장애 등 수많은 질병과 관련되어 있습니다. 

카페인 최대 일일 섭취 권고량은 성인 400mg입니다.  

 

◐ 디카페인은 안전하다?

일부는 카페인의 제거된 커피의 안전성에 대해 안심하지만, 카페인을 제거하는 과정에는 부식성이 높은 화확용매제가 필요하고 그 용매제가 커피 열매에 스며들게 됩니다. 즉 디카페인 커피를 마실경우 그 화학용매제의 흡수를 배제하기 어렵습니다. 그래서 누군가는 건강측면에서 오히려 자연의 산물은 카페인이 있는 커피를 마신다고도 하더라구요.

참고로 디카페인은 카페인 성분을 제거했다는 건데 절대 완전히 없앨 수는 없으며  1~3% 정도, 보통 10mg 이하의 카페인이 함유되어 있다고 보면 된다.

 

◐ 음식과 함께 마시는 커피

커피 한잔은 신장과 요도를 통과하는데 24시간이 걸립니다. 즉 한 컵 이상을 마시면 몸에 부담을 주는 것이고 하루에 7잔 8잔을 마시는 경우 건강에 매우 안좋은 습관이고 위험하다고 합니다. 

또한 음식과 함께 커피를 마시는 경우 (🤦‍♀️ 제가 좋아하는 커피 방식이죠 ㅎ) 음식을 예정보다 빨리 위에서 내보내지만 장의 움직임을 느리게 합니다. 장 안에 소화되지 않은 음식은 변비의 주요 원인입니다.

 

◐ 커피는 우리몸을 산성화시킨다

또한 산성을 일으키는 음식을 자제하는 것이 매우 중요하니다. 우리의 몸은 산성과 알카리성의 정도를 반영하는 pH로 숫자화 하는데 척도는 0~14까지 입니다. 0은 완벽한 산성이고 14는 알카리성 100%로 이해하면 됩니다. 7이 당연히 중성이고 우리의 혈액형은 약 알카리인 7.25~7.4pH입니다. 혈액이 중성상태인 7pH까지 내려가도 사람은 아주 위험한 상태에 빠지게 됩니다. 이 작은 간격을 벗어나면 피가 분균형 상태가 됩니다.

커피는 몸에서 순수한 산성으로 변합니다 (🤦‍♀️ 커피 자제는 약 5.0pH 정도이던데 실제 체내 흡수될 때는 더욱 산성화 된단는 이야기 같습니다)

즉 혈액에 산성이 많을수록 몸은 그것을 중화시키키 위해 더 많은 수분을 흡수하려고 하고 그렇게 해서 몸무게는 더 늘어나게 됩니다.

 

 

 

 

하루에 한잔 정도에 커피가 다이어트에 크게 해가 되는 것은 아니지만 마시지 않는 것 보다 좋은 것은 아닙니다.최소한으로 줄이거나 가끔은 커피대신 다른 음료를 마시고 싶다면 허브차나 뜨거운 물에 레몬주스를 섞어 마시는 방법 등을 전무가들은 권하고 있습니다.

 

 

일주일에 10Kg을 감량하는 것이 아닌 지속가능한 시간과 여유를 가지고 다이어트를 하길 원한다면, 역시 일상의 습관변화가 중요합니다.

정리하면, 다이어트 할 때 마시는 커피는 다이어트에 도움이 되지는 않습니다.

하지만 이별할 수 없다면 최소화 해야 합니다.

 

 

 

◇ 전문가들이 전하는 커피를 마시는 4가지 원칙

1. 하루 커피 2잔, 카페인 400mg 이하로 마시기
2. 식사와 식사 사이에 한 잔 마시기
3. 커피 마신 만큼 물 마시기
4. 유산소 운동 전 커피 마시기

 

🤦‍♀️  다이어트에 커피가 직접 도움이 되는 효과는 미비한거네요. 그렇다고  하루 한두잔 블랙커피가 다이어트에 해가 되지도 않으니 앞으로  마음 편히 맛있게 먹어야 겠네요 ㅎ