달콤한 '꿀 다이어트' 이렇게 하세요

집에 선물 받은 꿀, 여행 가서 사 온 꿀, 부모님이 주신 꿀 등등이 있다 보니 꿀을 가지고 무엇을 할 수 있을까 찾아보게 되었습니다. 보통 요리할 때 설탕 대신 넣곤 하지만 그래도 사용량이 많지 않아서 '꿀 활용법'을 검색하다   눈에 확 들어오는 것이 있었습니다.

 

꿀 다이어트 방법과 효과

 

바로 '꿀 다이어트' 였습니다. 달콤한 꿀로 다이어트를 할 수 있다니 너무 좋은 정보라 정리해 봤습니다. 꿀 다이어트의 원리나 효과, 방법 등 저처럼 집에 굴러다니는 꿀들 있다면 정보 확인하시고 꼭 시도해 보시길 추천합니다.

 

꿀 다이어트 원리와 효과

 

꿀 다이어트 원리와 효과

 

 

꿀 다이어트는 꿀의 특별한 성분을 이용하여 체중 감량을 유도하는 원리입니다. 예를들어 꿀의 당분 중 하나인  '과당' 성분은 당을 분해하는 과정에서 체내 소화기관에 흡수되지 않아서 혈당을 빠르게 올리지 않고 체지방으로 전환되기 전에 체외로 배출되어 소화와 대사를 촉진합니다. 이외에도 꿀에 들어있는 플라보노이드, 폴리페놀 같은 항산화 성분들이 신진대사를 활성화시키면서  체지방 연소를 촉진합니다.

즉, 꿀은 당분을 포함한 다양한 영양소를 함유하고 있어서 에너지를 공급하여 포만감을 주면서  대사를 촉진하고 소화를 돕는데 도움을 주어 체지방을 연소하기 쉽게 만들어줍니다.

 

◇  꿀은 천연 감미료로 칼로리가 낮아서 당분 섭취를 줄이면서도 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다.

◇  꿀은 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있어서 피부 미용에도 도움을 줍니다.

◇  꿀은 소화를 돕고 대사를 촉진하여 체지방을 태우는데 도움을 줍니다.

 

🤦‍♀️ 시중에서 판매하는 비슷한 효과의 인공 다이어트 제품들의 경우 섭취시 인공적인 단맛이 주었던 개운하지 않았던 맛이 기억에 남습니다. 그에 비하면 꿀은 달지만 뒷맛이 깔끔하여 거부감 없이 지속적으로 할 수 있을 것 같습니다.

 

 

꿀 다이어트 구체적인 방법

꿀 다이어트 방법

 

 

1. 아침에 따뜻한 물에 꿀 타서 마시기: 아침에 일어나서 공복상태에서 따뜻한 물을 한 잔에 꿀을 타서 마십니다. 이는 체내 대사를 활성화시키고 소화를 돕는데 도움이 됩니다.

2. 간식으로 과일에 꿀 발라 먹기: 간식 시간에는 과일에 꿀을 조금 발라 먹습니다. 과일의 식이 섬유와 꿀의 영양소를 함께 누릴 수 있어 건강한 간식이 됩니다.

3. 차에 꿀을 타서 마시기: 차를 마실 때 꿀을 넣어 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 특히 녹차나 허브 차에 꿀을 넣어 마시면 다이어트에 도움이 됩니다.

4. 식사 대용으로 꿀을 활용하기: 때로는 한끼 식사를 대신하여 꿀을 섭취하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 아침이나 저녁 식사 대용으로 꿀을 섭취하여 칼로리를 절약하고 체지방을 태울 수 있습니다.

 

일일 적정량의 꿀 섭취하기

하루에 적당한 양의 꿀을 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 많이 먹으면 칼로리가 과도하게 섭취될 수 있으니 적당한 양을 지켜야 합니다.

 

꿀 다이어트를 실천할 때 하루에 권장되는 꿀 섭취량은 개인의 신체 상태와 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.
일반적으로는 하루에 밥 숟가락 기준 1~2 스푼 정도의 꿀을 섭취하는 것이 적당합니다. 그러나 이 기준은 개인의 체질, 건강상태에 따라 달라질 수 있으므로, 각자의 식습관과 몸 상태를 고려하여 적절한 섭취량을 먹어야 합니다. 또

 

 

꿀 다이어트시 주의사항 

 

꿀 다이어트 주의사항

 

 

 

꿀 다이어트를 할 때에는 몇 가지 염두에 두어야 하는 것이 있습니다.
먼저, 꿀은 고칼로리 식품이므로 과도한 섭취는 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 당뇨병이나 당에 민감한 사람들은 꿀을 섭취할 때  특히 주의해야 합니다.

꿀의 열량과 칼로리

꿀은 1g당 약 3.2kcal의 열량을 가지고 있습니다. 따라서 적당량을 섭취하여 칼로리를 조절해야 합니다.

 

 

꿀 다이어트 후기 

저는 아직 시작 전이라 제 후기는 아니지만 개인들의 꿀 다이어트 후기나 사례들을 꽤 찾아볼 수 있었습니다.

특히 배우 김희선씨가 꿀물 다이어트로 출산 후 굉장히 많이 감량했다는 기사도 볼 수 있었습니다.

궁금하신 분들을 위해서 기사 아래 링크 합니다.

 

 

[꿀물 다이어트] 김희선, 출산 후 28Kg 감량 비결

김희선은 '꿀물' vs 아이유는 '맹물'…마시면서 살 뺀 ★들 - 머니투데이

 

 

 

꿀 다이어트 Q&A

 

1. 꿀 종류 중 다이어트에 좀 더 효과가 좋은 추천 꿀이 있나요?

 

일반적으로는 비교적 낮은 GI(글리세믹 인덱스 : 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타낸 지표 )를 가진 꿀이 더 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. G

꿀 중에서도 아카시아 꿀이나 흰색 꿀은 비교적 낮은 GI를 가지고 있습니다. 또한 목화꿀이나 클로버꿀도 다이어트에 도움이 될 수 있는데, 이들은 미네랄과 비타민이 풍부하면서도 칼로리가 비교적 낮아서 건강한 다이어트에 적합합니다.

 

2. 끌 다이어트 부작용은 없나요?

 

꿀 다이어트는 일반적으로 안전하고 부작용이 적은 다이어트 방법 중 하나입니다. 하지만 앞서 주의사항처럼 너무 많은 양의  꿀 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 부작용으로는 체중 증가, 혈당변화, 소화불량, 당분이 치아에 남아 치아손상 등을 일으킬 수 있습니다.:

 

3. 꿀 다이어트와 병행하면 좋은 식단이 있을까요?

 

꿀 다이어트와 함께 일반적인 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 과일과 채소, 단백질, 다양한 곡물들 그리고 올리브오일이나 견과류와 같은 건강한 지방 성취도 포만감을 유지하고 신진대사를 촉진하는데 도움을 줍니다. 이러한 다양한 식단을 함께 병행하면 영양균형을 유지하면서 꿀 다이어트의 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

끝으로, 선물용으로 너무 좋은 꿀과 관련된 정보가 궁금하시다면  아래 내용 참고하세요.  

 

꿀 선물 추천 : 그리스 꿀 아티카

그리스 꿀 아티키(Attiki) 선물 추천