[증상] 수족냉증 원인과 예방법

 

 

 

주로 출퇴근시 타고 다니는 지금의 차를 구매한지 벌써 7~8년전인 것 같습니다. 그 전에는 남편이 타고 다니던 더 오래된 중고차를 탔었고 그리고 작은 소형차를 새차로 구매했습니다.

이 새차에서 저의 가장 큰 만족도는 바로 핸들의 열선입니다. 전 차에는 없던 기능으로 유독 손발이 찬 저에게 얼음장같이 차갑던 핸들을 가장 따뜻한 손난로로 만들어준 새차의 핸들, 세월이 흘러 차의 외관은 까지고 부딪히고 그렇지만 이 열선에 대한 저의 만족도는 지금같은 겨울에 여전히  최상으로 유지중입니다^^

 

손발이 찬 증상을 수족냉증이라고 하고 남성 보다는 여성에게 많다고 들었습니다. 그런데 그 여성중에서도 특히 저는 가을바람 불기 시작하면서부터 손발의 찬 기운에 제가 제 손을 잡기 싫을 정도입니다.

나이가 들고, 세월이 가면서 신체에 여러가지 변화들이 느껴지는데 왜 손발이 얼음장같은 이 증상은 젊었을때부터 쭉 변화가 없는지....계속 이렇게 살아야 하는건지, 그래서 수족냉증 살펴보기로 했습니다.  참고로 40대 중반이후 갱년기에 이 증상은 더 나타날 수 있다고 하니  없어지기를 기대할 것이 아니라 심해지지 않기를 더욱 주의해야 겠습니다.

 

수족냉증 자가 진단 리스트

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1. 손발 끝이 시리고 저리다

2. 배 특히 배꼽 주위가 차다

3. 손화가 잘 안되고 설사를 자주 하거나 변비가 자주 발생한다

4. 평소 기운이 없고 피로를 자주 느낀다

5. 감기가 잘 걸리고 비염이나 방광염, 질염 등의 염증이 잘 생긴다

6. 생리가 불손하고 생리통증이 많고 냉대하가 많다.

 

** 위 내용증 3가지 이상이면 수족냉증일 가능성이 높다고 합니다 

 

수족냉증이란

 

수족냉증(手足冷症)이란 다른 사람은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 본인만 손이나 발이 차가워지고 시려서 일상생활에 불편이 큰 상태를 말한다

수족냉증 환자의 적외선체열 검사 결과손끝과 발끝의 온도가 다른 부위에 비해 낮다

 

수족냉증의 증상은 추운 곳에 있을 때뿐만 아니라 따뜻한 곳에서도 손발이 시리듯 찬 경우가 많다. (맞는 말입니다. 적정한 온도에서도 손이 유독 차가워서 핫팩을 쥐고 있던 기억이 납니다🤦‍♀️ )

 

그리고 다음과 같은 증상들이 동반되기도 한다.
손발이 차고 저림, 추위에 노출 시 손끝가 발끝이 창백해지면서 파랗게 변함, 남의 살 같은 느낌(또는 무감각증), 소화 장애, 안면홍조, 생리불순

 

수족냉증 원인

수족냉증의 원인은 신체 여러 기관의 문제로 나타날 수 있다.

 

① 위장 장애에 의한 체력 저하, 빈혈, 저혈압, 자율신경 이상으로 인한 모세혈관의 수축, 골반내의 울혈, 수분 대사 장애 등이 원인 질환이 될 수 있다.

 ② 여성에서는 생리, 출산, 폐경과 같은 여성 호르몬의 변화가 자율신경계에 영향을 주어 추위와 같은 외부 자극을 받으면 교감신경이 예민해져 혈관 수축이 일어나 손과 발 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어들게 되어 심하게 냉기를 느끼게 될 수 있다. 호르몬 변화로 인한 갑상선기능저하증, 갱년기 등도 원인 질환이 될 수 있다.

 

 

손발의 감각 저하, 손의 통증, 피부색의 변화 등을 보일 때에는 ③레이노 증후군(raynaud’s phenomenon)을 의심할 수 있다.

레이노증후군; 한랭 자극에 노출되거나 정신적인 스트레스 등으로 혈관이 과도하게 수축되면 손가락이나 발가락 끝이 창백하게 변하고 파랗게 변하기도 한다. 회복될 때는 붉은색으로 변했다가 원래 피부색을 되찾는다. 한두 개의 손가락에 나타나기도 하지만 점차 손 전체에 나타나며 20대에 발병하기도 한다.

④ 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 원인 질환에 의해 동맥경화증으로 순환장애가 일어나 혈액공급 자체가 잘 안되어 손발이 시린 증상이 나타날 수 있다. 흡연도 이러한 증상의 원인이 될 수 있다.

이 외에도 ⑤ 신경의 압박이나 염증으로 인해 손발의 시림 또는 저림을 느낄 수 있는데 이는 손목을 지나는 신경이 압박되어 나타나는 손목터널증후군이나, 추간판탈출증, 말초신경염이 원인 질환이다.

 

 

 

 

예방방법

수족냉증 자체는 예방할 수 있는 방법은 없다고 한다. 다만, 이미 수족냉증이 증상이 느껴진다면 추위를 피하는 것이 증상을 완화시키는 제일 좋은 방법이다. 금연, 몸 전체를 따뜻하게 하는 것 등의 생활 습관 교정이 중요하다. (옛날부터 어른들이 여자는 몸을 따뜻하게 해야한다고 하셨던 말씀들이 그냥 잔소리른 아닌 듯 합니다 🤦‍♀️ )

 

① 추위를 피한다

무엇보다 추위에 대한 노출을 피하는 것이 중요하다. 손발을 따뜻하게 하는 것이 중요하지만 다른 신체 부위가 차가울 때 신경반사에 의해 수족냉증이 악화될 수 있으므로 전체적으로 신체를 따듯하게 하는 것이 좋다. 여성의 경우는 빨래나 설거지 등 차가운 물에 손이나 발을 노출하는 일이 많은데, 가급적이면 세탁기를 사용하는 것이 좋으며 냉방에 노출되는 것을 피한다. 또 찬 음식이나 냉장고 안에 들어 있는 물건을 다룰 때는 장갑을 사용하는 것도 한 방법이 될 수 있다.
② 혈액순환을 돕는 활동을 한다
가벼운 운동과 집에서 쉽게 할 수 있는 반신욕, 족욕 등은 혈액 순환을 원활히 하는 데 도움이 된다. 근력운동이나 심폐운동을 통해 체력을 길러 자연스레 몸을 따뜻하게 만드는 것도 하나의 방법이다. 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 증진하기 때문에 하루 30분 이상 주 3회 이상 꾸준히 하는 것이 좋다.

③ 금연해야 하고 몸을 조이는 의류는 삼가한다

담배를 피우는 사람은 담배를 꼭 끊어야 하며, 손발이 꽉 조이는 의류는 피하는 것이 좋다.

④ 복식호흡을 한다

스트레스를 많이 받는 경우 심신을 이완시키는 것이 좋은데 숨을 천천히 심호흡을 하는 복식호흡운동이 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다.

⑤ 규칙적인 생활습관을 갖는다

충분한 숙면을 취하고 규칙적인 생활을 한다.

 

수족냉증에 좋은 음식 & 안 좋은 음식

 

장갑과 수면양말 뿐만 아니라 음식에도 수족냉증에 도움을 주는 것들이 있습니다.

 

 

1. 따뜻한 물 :  우리몸의 말초혈관은 온도에 굉장히 민감하게 반응하므로 따뜻한 물을 수시로 마셔주면 혈관이완과 혈액순환개선에 효과를 볼 수 있다

2. 양배추는 소화를 도와 위에 좋은 음식으로 알려져 있다.  또한 혈액순환에도 좋아 수족냉증에 도움을 준다

3. 단호박은 단호박의 황산화 성분은 혈액순환을 활발하게 해주기 때문에 체온 유지에 도움을 주어 감기 예방까지 해준다

4. 이 외에도 인삼, 대추, 생강, 브로콜리, 꿀, 부추, 달래, 마늘, 표고버석과 같은 음식들은 따뜻한 성질의 식자재로 자주 섭취하면 좋다고 한다.

 

이와 반대로 수족냉증에 안 좋은 음식으로는 커피와 녹차 속 카페인을 들 수 있다. 카페인에 혈관 수축기능이 있어 수족냉증에는 좋지 않은 음식이다. 이 외에 찬성질을 가진 음식으로는 가지, 오이, 팥, 밀가루 등이 있다.

 

 

인구의 20~30%가 겪는다는 수족냉증 역시 예방이 가장 좋은 방법인 듯 합니다 (🤦‍♀️)

 

 

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