골린이 I 어깨 통증 증상과 부상 예방법

골프를 시작한 지 햇수로 3년쯤 되지만 여전히 실전 경험이 손에 꼽히는 골린이입니다. 최근까지 직장생활에 고등학생 아이에 사실 골프에 집중할 수 없었던 조건들을 핑계삼기도 했습니다.

아무튼 한두달 전부터 다시 착실하게 연습장을 찾고 있는데 오른쪽 어깨 통증이 오기 시작했습니다. 

 

골린이 어깨통증 증상과 부상 예방법

 

 

레슨을 받으면 누구나 지적받는 포인트 중 하나가 힘 빼기와 부드러운 회전 등입니다. 그런데 제 경우 워낙 가지고 있는 체력이 평균이하라 어쩔 수 없이 몸 어느 부위든 힘이 들어가고 그 과정에서 근육에 무리가 가는 듯싶습니다.

당장 병원 갈 정도는 아닌 듯싶지만 그래도 일상에서 통증이 계속 느껴지니까 걱정이 됩니다.

초보 골린이들 어깨통증 원인과 증상, 치료 방법 등 살펴보고 공유합니다.

 

초보 골퍼가 겪는 어깨 통증 & 부상

 

근육의 긴장으로 인한 통증, 인대나 힘줄의 손상, 관절의 염증 등이 골프 입문자들이 겪게 되는 대표적인 통증입니다.

특히 반복적인 골프 스윙 동작에서 어깨 회전근개 손상 (어깨 관절 주위를 덮는 근육의 힘줄), 어깨 충돌 증후군 (어깨를 움직이는 회전근개가 충돌하여 발생하는 질환), 어깨 탈구 등의 부상이 발생합니다.

 

 

골린이 어깨 통증

 

 

어깨 통증 증상

 

초기 증상 : 어깨 통증의 초기 증상은 부분 통증이나 근육 뭉침으로 인한 뻐근한 느낌으로 시작될 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.

심각한 통증 : 팔을 움직일 때 통증이 매우 심하거나 , 어깨 관절을 움직일 때 평소와 다르게  자유롭게  쓸 수 없는 경우입니다. 이러한 증상을 느꼈을 때는 바로 치료가 필요합니다.

 

 

어깨 통증 & 부상의 원인

 

골린이 통증 원인 : 잘못된 스윙자세

 

 

잘못된 스윙 자세

스윙 자세가 잘못된 경우 어깨에 큰 부담을 주고 이 상태에서 반복 연습을 하게 되면 통증과 함께 부상을 입을 수 있습니다.

 

과도한 연습

너무 많은 연습으로 인해 어깨에 무리가 가기도 합니다. 일정 시간 휴식을 갖지 않고 계속 스윙동작을 연습하게 되면 어깨 근육과 관절에 과부하가 걸리게 됩니다.

 

 

근력부족

어깨 주변 근육의 힘 즉 근력이 부족하면 부상의 위험이 더 높아질 수밖에 없습니다.

(🤦‍♀️ 종합신체검사에서 늘 초등학생 수준의 근력값이 체크되는 제 경우 어쩌면 어깨 통증은 당연한 결과인 듯싶습니다)

 

적절하지 않은 장비, 도구 사용

골프채나 기타 연습 장비가 적절하지 않으면 스윙시 어깨에 무리가 갈 수 있습니다.

 

어깨 통증, 부상의 치료방법

 

골린이 어깨통증 물리치료

 

 

휴식과 회복 : 가장 중요한 것은 부상을 당한 후 충분한 휴식을 취하는 것입니다. 통증이 있을 때는 운동을 멈추고, 일정기간 동안 어깨에 무리가 가는 동작을 하지 말아야 합니다. 

물리치료: 물리치료는 어깨 근육을 풀어주고 통증을 약화시키는데 효과적입니다. 물리치료사의 도움을 받아 어깨 운동과 스트레칭을 시행하면 회복에 도움이 됩니다. 혹은 집에서 마사지기를 가지고 풀어주는 것도 도움이 됩니다.

약물 치료 : 진통제나 항염증제를 복용하거나 통증 부위에 발라서 어깨 통증을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 복용 시에는 의사의 처방에 따라 적절한 약물을 복용해야 합니다.

수술적 치료 : 심각한 부상의 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술 후에는 재활 프로그램을 통해 어깨의 기능을 회복하는 것이 중요합니다.

 

(🤦‍♀️ 골린이라면 수술까지를 고려하는 부상은 거의  없겠지만 전에 다녔던 연습장에서 어떤 분이 골프로 인해 수술까지 하시고 그래도 골프가 좋아서 계속하고 있다고 했습니다.  건강하자고 하는 운동인데 정말 부상 없이 하는 것이 중요한 것 같습니다) 

 

 

어깨 통증 예방 방법

 

골린이 어깨통증 예방방법

 

 

올바른 스윙 자세

정확한 스윙 자세를 배우는 것은 어깨 통증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.  특히 초기에는 레슨을 통해  올바른 자세를 익히는 것이 중요합니다.

 

적절한 스트레칭

골프를 시작하기 전에 어깨와 관련된 스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육을 유연하게 만들어 부상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

( 🤦‍♀️ 저도 정말 처음 레슨 받을 때는 연습 전 꼭 스트레칭을 했는데 요즘은 자꾸 건너뜁니다. 다시 꼭 스트레칭을 하고 운동을 해야겠습니다)

 

근력 강화 운동

어깨 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히, 어깨와 상체를 강화하는 운동을 통해 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

올바른 장비 선택

자신에게 맞는 골프 클럽과 장비를 사용하는 것이 중요합니다. 장비가 적절하지 않으면 스윙 시 어깨에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다.

 

초보 골퍼를 위한 운동 프로그램

 

어깨 강화 운동

어깨 근육을 강화하기 위해 덤벨을 이용한 간단한 운동이나 밴드 운동을 추천합니다. 이러한 운동은 어깨의 안정성을 높이고 부상의 위험을 줄입니다.

 

전신 체력 강화 운동

전신 체력을 강화하는 운동도 중요합니다. 유산소 운동, 코어 운동 등을 통해 전체적인 체력을 향상하면 어깨뿐만 아니라 다른 부상도 예방할 수 있습니다.

 

결론

 

어깨 통증은 골프에 입문하는 초보 골퍼, 골린이들이 자주 겪는 문제입니다. 그러나 올바른 스윙 자세, 적절한 스트레칭, 근력 강화 운동 등을 통해 어깨 부상을 예방할 수 있습니다.
또 통증이나 부상을 당했을 때는 혼자 괜찮을 거라고 생각하지 말고 일정기간 운동을 중단하거나 빠르게 적절한 치료를 받아야 합니다.

모든 운동이 그렇지만 골프 역시 통증과 부상을 예방하는 방법 그리고 신속하게 치료하는 것이 건강하게 골프를 오래도록 즐길 수 있는 길입니다. 

 

 

자주 묻는 질문 (FAQs)

 

어깨 통증을 예방하기 위해 매일 해야 할 운동은 무엇인가요?

어깨를 강화하는 스트레칭과 덤벨 운동, 밴드 운동 등을 매일 하면 어깨 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

어깨 통증이 생겼을 때 즉시 해야 할 응급 처치는 무엇인가요?

어깨 통증이 생겼을 때는 즉시 얼음찜질을 하고, 팔과 어깨를 움직이지 않도록 고정시키는 것이 중요합니다.

 

어깨 부상이 발생한 후 다시 골프를 시작할 때 주의할 점은 무엇인가요?

어깨 부상 후 다시 골프를 시작할 때는 천천히, 가볍게 시작하고, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 재활 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

 

초보 골퍼가 자주 겪는 다른 부상에는 무엇이 있나요?

초보 골퍼들은 어깨 통증 외에도 다양한 부상을 경험할 수 있습니다. 손목 통증, 허리 통증, 무릎 통증 등이 그 예입니다. 이러한 부상들은 골프 스윙의 반복적이고 비대칭적인 동작에서 비롯될 수 있습니다. 특히, 잘못된 자세와 과도한 연습은 이러한 부상의 주요 원인 중 하나입니다.

 

어깨 통증을 완화하기 위한 가장 효과적인 스트레칭 방법은 무엇인가요?

어깨 통증을 완화하기 위한 효과적인 스트레칭 방법 중 하나는 팔을 머리 위로 들어 올려 스트레칭하는 것입니다. 팔을 천천히 머리 위로 들어 올려 반대쪽 어깨로 넘기고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡아당겨줍니다. 이 동작을 20~30초간 유지하며, 양쪽 어깨를 번갈아 가며 반복합니다. 또한, 벽을 이용해 어깨 근육을 스트레칭하는 방법도 효과적입니다. 벽에 손을 대고 몸을 앞으로 기울여 어깨 근육을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

 

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