걷기로 살빼는 10가지 방법

내가 사는 일산은 다른 1기 신도시에 비해 집값이 안오르는 것 빼곤 (좋은 주거환경 대비 낮은 부동산 가격은 어쩜 장점일 수도 있겠다만) 살기에는 정말 좋다.

그 중 하나가 공원가 나무가 많다는 점인데, 사계절의 가장 좋은 시간대  일산  곳곳의 거리에 남녀노소 불문하고 걷는 사람이 참 많다.   

 

일부 느긋한 산책인들도 보이지만 그 보다는 레깅스, 트레이닝팬츠에 워킹 슈즈 장착하고 다이어트와 건강을 목적으로 빠른 걸음과 어울리는 팔동작으로 바삐 걷는 사람들도 꽤 많다.

코로나로 피트니스 시설같은 곳에서도 마스크를 착용하고 운동해야 해서 힘들었는데 이 기회에  이 가을 다가기 전에 걷기로 살좀 빼 볼가 싶다. 이왕이면 살빼는데 효과적인 걷기 방법을 좀 찾아봤다.

어차피 나의 라이프 스타일은 하드코어 운동을 사양하거나 (혹은 못하거나 )  칼로리를 태워 허리 둘레를 줄이는 방법 실천해봐야겠다.

 

1. 매일 15,000 보 걷기

언제였던가. 만보기가 잇템이었던 시절이 있었는데 요즘은 스마트폰내 기본 어플  또는 유료어플 등 하루 운동량을 체크할 수 있는 것들이 너무 많다.  하루에  10,000 보를 넘어 15,000 보를 걷는 것은 처음에는 힘들지 모르겠지만 이 정도는 해야 효과적이고 걷기를 강화해도 근육이 아프지 않다고 한다.

2. 하루에 세 번 20 분씩 걷기

하루에 식사를하는 것과 비슷하게  (아침 저녁 스트레칭을 많이들 하지만 )  20 분 동안 3 번 걷는 것이 좋다.  실제로 매 식사 후 15 ~ 20 분 걷는 것은 하루에 한 번 45 분씩 걷는 것보다 혈당 수치를 더 잘 조절하는 데 도움이된다. 

3. 오르막 걷기
언덕 경사 등 높은 길을 걷는 것은 확실히  더 피곤해지고 심장 박동이 더 빨리 증가한다. 이것은 오르막길을 걷는 동안 더 많은 근육을 만들어 대사율을 높이는 데 도움이되기 때문이다. 근육에 불필요한 부담을주지 않으려면 약간 앞으로 몸을 기울이고 오르막길을 걷는 동안 속도를 늦추는 것이 좋다. 천천히 그리고 꾸준하게 오르막길을 걷는 빈도를 늘려 최대한 활용하면 좋다.

 

4. 걷기 전에 녹차를 마신다

신진 대사를 높이면 추가 킬로그램을 태울 수있는 확실한 윈윈이 될 수 있다. 녹차는 정확히 그런 기능을 한다. 카페인과 카테킨의 완벽한 조화는 지방 연소 과정을 촉매하는데,  먼저 열 발생을 촉진하여 지방 연소를 유도하고 나중에 지방 산화를 강화하는 것으로 알려져 있습니다.

 

5. 속도를 변경하고 1 분 간격 휴식을 취한다

단조 로움을 좋아하는 사람은 없다. 우리 몸도 마찬가지이다. 걷는 동안 일정한 속도를 유지하는 것은 배제되어야하며 다양한 속도로 걷는 것이 걷기 루틴에 포함되어야한다. 연구에 따르면 실제로 이러한 변화는 칼로리 소모량을 20 %까지 향상시킬 수 있다고 한다. 또한 걷기 루틴에 1 분 간격을 포함하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다

 

6. 체중 운동 포함
걷기는 몸을 위한 훌륭한 운동이며, 몸을 계속 움직이게하는데도 좋은 일이다. 그리고 체중 운동으로 걷기운동과 함께 체중운동을 함께 할 수 있다면 효과는 배가된다.  5-20 개의 스쿼트,  푸시 업 등을 함께 할 때 이러한 운동은 심장 박동을 증가시켜 놀라운 운동 루틴으로 이어지는 데 도움이 된다.

7. 단 음료 안마시기

게토레이와 같은 음료를 섭취하는 것은  걷기운동에 절대 도움이 안된다. 이것은 이러한 단 음료가 실제로 저 강도 운동 중에 소모되는 칼로리 양보다 더 많은 양을 제공하기 때문이다.

 

 

8. 현명하게 걷기
가능한 한 일상생활에서 걷디를 실천하는 것이  원하는 몸매를 갖추는 데 큰 효과를 나타낼 수 있다. 문에서 조금 떨어진 곳에 차를 주차하고, 계단을 이용하고, 에스컬레이터를 버리고,  차를 가져가는 대신 걷기를 선택하면 원하는 허리 둘레를 얻을 수 있다.

 

9. 적정량의 물 섭취
연구에 따르면 더 많은 물을 섭취하면 체중 감소 속도가 빨라집니다. 실제로 하루에 1.5 리터 씩 물 소비량을 늘리면 1 년에 17,400 칼로리를 소모 할 수 있다!

 

10. 기타_역동적인 플레이리스트 등
마음에 드는 워킹슈즈 준비하기.  걷기에 좋은 음악 리스트 만들기. 걷는 시간대별 바깥 온도 체크하기 등등은 굉장히 중요한 요소이다.  음악은 상황이 어떠하든 마음을 진정시킬 수 있다. 그것은 완전한 기분 변화의 역할을하고 몇 분 안에 우리에게 활력을 불어 넣을 수 있다.  걷기를 계속 진행하고 에너지를 유지하는 데 도움이되는 흥미 진진한 아이템들을 준비하고 이용하면 좋다.