눈 운동으로 눈 피로 해소하기

눈 운동으로 내 눈을 지키기

 

사람마다 피곤할 때 피로를 느끼는 신체 부위가 각각 다르다고 합니다.

누군가는 목부터 잠긴다는 사람도 있고 누군가는 허리가 아프다고도 합니다. 저는 젊은시절에는 피곤하면 종아리부터 통증이 느껴져 온몸으로 번지곤 했습니다.

(🤦‍♀️ 지금은 피곤하면 그냥 여기저기 다 아픕니다 -.-)

 

하지만 피곤할때 누구나 공통적으로 피로를 느끼는 신체부위 중 하나는 눈이 아닐까 싶습니다. 눈꺼풀이 무거워지거나 눈이 침침하다고 표현하거나 시력이 선명하지 않거나 등등 하루종일 봐야 할 것 (혹은 볼 수밖에 없이) 노출 된 우리의 눈이 그래서 자주 피곤합니다.

이러한 눈이 피로감을 느끼는 상황  그리고 일상에서 눈을 지키는 방법, 실천법들 공유해 봅니다.

 

 

 

 안구건조증으로 눈이 피로한 경우

 

 

◈ 에어컨이나 선풍기 바람을 맞을때

 실내에서 장시간 에어컨, 선풍기 바람을 쐴때 흔히 피부건조만 신경쓰지만 못지 않게 눈 안도 건조해 집니다.

 

◈ 실내 공간에서 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 볼 경우

 

 

평균 우리의  눈은 1분에 15~20번 정도 깜빡이는 것이 정상이지만 컴퓨터나 스마트폰등에 집중할때 그 깜박임 정도가 절반으로 줄어든다고 합니다.

눈을 깜박일 때 일어나는 변화는  각막을 눈물로 적셔 상처나 이물질의 유입 등을 제어하는 것인데, 이  횟수가 줄어들면 점점 눈물 분비량이 줄고 이것이  안구건조증을 유발합니다.

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◈ 미세먼지나 화장품으로 인해 눈물구멍이 막히는 경우

특히 미세입자인 아이새도우의 경우 눈물 구멍을 막는 경우가 많아서 세안시 꼭 전용제품으로 꼼꼼히 닦아내야 합니다.

 

◈ 여성 특히 폐경기 여성들의 경우

 에스트로겐 호르몬 분비가 급격히 감소되면 눈물이 만들어지는 양도 급격히 줄어든다고 합니다.

  (🤦‍♀️ 여성의 경우 안구건조증에 걸리는 비중이 30% 정도 높다고 하네요)

 

 

 

 

눈 운동 방법 I 눈 스트레칭

 

º 눈동자를 최대한 좌로 돌렸다가 중앙으로, 최대한 우로 돌렸다가 중앙으로 움직인다
º 눈동자를 최대한 위로 올렸다가 중앙으로, 최대한 아래로 내렸다가 중앙으로 움직인다
º 눈동자를 최대한 위쪽 사선으로 올렸다가 중앙으로, 아래쪽 사선으로 내렸다가 중앙으로(반대편 동일하게 반복)
º 눈동자 사방을 보며 오른쪽으로 최대한 동그라미 그리기, 왼쪽으로 동그라미 그리기
º 눈동자를 아래부터 양쪽으로 돌려주기, 위쪽부터 양쪽으로 돌리기
º 양 눈동자를 최대한 안쪽으로 모으기, 바깥 양편으로 벌리기

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위의 방법 외에도 일상에서 할 수 있는 다음과 같은 방법도 있습니다.


▣ 종종 3분 이상 눈을 지그시 감았다 뜨기를 반복하기

적절한 속도는 1회에 4초 간격으로..반복합니다.

 

▣ 가까운 곳 먼 곳을 교대로 바라보며 동공을 확대, 축소시키는 운동을 반복하기

언제 어디에서나 가능한 방법이지만 자연 속에서 초록빛 나무나 숲, 파란 하늘을 멀리 바라보면서 하면 더욱 효과적입니다.

 

 

▣ 눈 깜빡이는 법

 

 

눈을 크게 빠르게 규칙적으로 깜빡입니다. 이 과정을 리듬에 맞춰 깜밖이므로써 안근율 균형있게 사용해 스스로 눈을 컨트롤할 수 있습니다. 또 각막에 영양공급을 촉진하고 먼지나 티끌을 제거하느데 도움이 됩니다.

 

 

▣ 책 거꾸로 읽기

평소 좋아하는 책을 팔을 쭉 펴서 거꾸로 듭니다. 글씨가 잘 안보이면 보이는 거리까지 눈 쪽으로 가지고 옵니다. 거꾸로 든 책을 밑에서부터 한 자씩 깜빡임을 하며 정확히 읽어나갑니다. 긴 문장이라도 흘려서 읽지 않도록 주의합니다.

 

 

 

 

눈 스트레칭 효과

 

스트레스가 쌓이면 몸에 피로감이 느껴지고 이때 전신 스트레칭을 해주면 시원한 느낌처럼 눈이 피곤할 때도 눈 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.

​눈이 피로한 이유는 안구건조증과 같은 증상 뿐만 아니라 안구를 움직이는 근육(안근)이 긴장한 생태이기 때문이기도 합니다.

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1. 눈의 피로감 해소 : 눈 운동을 하게 되면 안근의 긴장감이 풀어져 눈의 피로감을 해소 할 수 있습니다.

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2. 노화 및 안구건조증 예방

특히 눈에 피로가 많이 쌓일 경우 시력저하나 노화 및 안구건조증 증상이 더욱 심해질 수 있으므로 눈 피로감 해소 효과는 눈 건강에 굉장히  중요하다고 합니다.

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3. 원근조절력 향상

우리 눈은 수정체 주위의 근육(안근)이 수정체에 움직임에 맞춰 늘어나거나 줄면서 수정체의 두께를 조절하는 구조입니다. 이 근육(안근)을 규칙적으로 운동하면 원근조절력이 향상되고 시력이 좋아집니다.

4. 안질환 예방

눈 운동은 녹내장, 백내장, 안구건조증 등 각종 안질환을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.

 

5. 두뇌발달을 도움

눈과 뇌의 신경은 서로 연결되어 있기 때문에 눈운동을 하면 눈의 시신경이 전두엽을 활성화해 소뇌를 자극함으로써 두뇌발달을 도울 수 있습니다.

 

🤦‍♀️ 간단한 눈운동, 스트레칭인데 생각보다 효과는 매우 큰 것 같습니다. 저는 가끔 운전하다 신호등에서 정차해 있을때 눈운동을 잠깐씩 하는데 어쩌다가 아니라 보다 규칙적으로 해서, 건강한 눈으로 꼭 관리해야 겠습니다. 

제 눈은 소중하니까요^^