필라테스_ 보수볼 추천 및 효과
- 건강/운동
- 2021. 1. 1.
필라테스 레슨에서 소도구 운동하면서 가장 처음 접했던 것이 보수볼이었다.
필라테스 본격 들어가기 전 준비운동. 유산소 운동으로 보수볼을 밟기를 양쪽 다리를 번갈아 가면 30회 정도하는데 속도를 좀 붙여서 하면 이것 만으로도 땀이 나고 숨이 찰 만큼 운동량이 크다.
그외 중심을 잡는 몇가지 운동들을 해보면서 가장 사고 싶었던 것이 바로 이 보수볼 (혹은 밸런스볼) 이었는데, 다른 운동 도구보다 가격이 제법 있다.
보수볼 구매를 계획한다면 그래서 좀더 꼼꼼히 살펴봐야 한다.
참고로 미국 BOSU사의 제품이 가장 유명해 ‘보수볼’이라고도 부르는데, 보수볼 BOSU BALL 은 Both Side Up Ball 의 약자로 보통 위에 올라서서 균형(Balance)을 잡으며 운동하기 때문에 붙여진 이름이라고 한다.
보수볼 선택기준 I 시중 판매되는 보수볼 비교 I 운동효과 및 운동법
보수볼 선택기준
1. 논슬립 기능이 있어야 한다.
보수볼은 반원 모양의 공 위에서 진행하는 운동으로 도구 자체가 중심을 잡기 어렵다. 그래서 쉽게 미끄러지지 않도록 만들어져야 한다.
-. 보수볼 표면에 논슬립 코팅이 되어 있는가 (PVC 코팅 논슬립 )
-. 표면 자체가 도트타입 매트인가 (도트 타입까지는 아니어도 표면에 미끄럼 방지를 위해 대부분 음각 형태의 무늬나 라인이 있다. 무늬가 없는 매끄러운 보수볼들도 있는데 비추천이다)
-. 논슬립 기능은 위쪽 뿐만 아니라 아래 바닥에도 있어야 함
(보수볼을 지지대로 운동을 하는 경우 바닥이 미끄러워 밀리는 경우도 있고, 뒤집어서서 위에서 운동하는 경우 균형잡기가 더 어려우므로 바닥 전체도 미끄럼방지 처리가 되어 있어야 한다)
2. 터지지 않는 안전성이 있어야 한다.
짐볼에서도 언급했지만 원 혹은 반원 형태의 운동 도구들은 외부 날카로운 물건 등에 쉽게 터지지 않는 소재가 사용되어야 한다. 5mm 정도의 두께는 가져야 안전한 내구성이 확보되고 외부 힘에도 고탄성을 유지할 수 있다. (전문용어로는 안티버스트 소재가 사용을 확인해야 함)
보수볼 최대 지지 하중(무게)가 어느정도 인지 사전 체크한다.
3. 볼과 테두리와 고정상태가 견고해야 한다.
반원 모양의 볼과 바닥을 고정하는 고정 접촉부위가 많으면 많을 수록 좋다. 저가의 제품들 경우 이 고정부위에 문제가 생기는 경우도 있는데 안전상에도 위험이 있다.
4. 밴드 운동이 가능한지 살펴본다
보수볼 테두리 양쪽에 밴드 탈부착 기능이 있는지, 있다면 밴드의 소재와 길이도 체크한다.
보통 100cm ~105cm 정도는 되어야 성인 기준 다양한 근력운동이 가능하다.
그리고 밴드를 연결하는 테두리 연결장치의 고리가 견고한지도 점검해야 한다.
5. 보수볼 사이즈를 확인한다.
시중에서 판매되는 보수볼은 모두 똑같을 것 같지만 크기가 48 cm~ 65 cm까지 차이가 난다.
성인 기준 안정적인 운동을 위해서는 60cm (+- 2~3cm) 내외가 되어야 한다. 저가의 제품중에는 사이즈 차이가 나는 경우가 있어서 유의해야 한다.
보수볼 비교
우리집 보수볼은 중고마켓에서 구입하여 정확한 브랜드를 모르겠으나 제품 사양으로 볼때 이고진 보수볼과 가장 유사하다. 구성도 그렇고 사이즈 역시 그렇다.
개인적으로 보수볼에 대해 꼼꼼히 살펴보기 전에 구매했는데, 사용해보니 홈트용으로 큰 불편은 없는데 바닥이 좀 밀리는 경향이 있어 아쉽다.
위에 근래 판매되는 브랜드별 제품을 보면 사이즈, 재질, 구성품 등 일부 차이와 가격을 참고하면 좋겠다.
이외에도 보수볼 프로라고 수입되는 20만원 이상의 제품도 있는데 팽창시 높이가 30cm 이상, 하중 900kg 이상으로 운동의 강도를 좀더 높일 수 있는 전문가용이다.
운동효과 및 운동방법
1. 코어 강화와 근육량의 증가
나이가 들 수록 코어가 중요하다고 한다. 코어근육은 허리와 몸의 전체적인 중심을 받쳐주는 역할을 하는만큼 이를 발달시킨다면 운동할 때뿐 아니라 일상생활 속에서도 큰 도움이 된다. 보수볼 특유의 탄력을 활용함으로써 복부와 코어를 비롯해 다양한 전신근력 운동을 할 수 있다.
2. 다이어트 효과
보수볼은 근력운동과 더불어 다양한 방법으로 유산소 운동으로도 연결이 가능하다. 체지방 감량 등에도 효과적이다. 몸의 옆측면에 보수볼을 두어 상체를 들어올리는 운동 등을 통해 옆구리 지방을 제거하거나 신체 전반의 불필요한 지방들을 빼는 데에도 큰 효과를 볼 수 있다.
3. 신체 밸런스 향상
사람은 몸은 일상적인 습관들에 의해 자연스레 비대칭한 모습을 나타내기 마련이다. 이를 원래의 자세로 회복해내기 위해서는 좌우 근육의 대칭을 맞춰줄 수 있는 밸런스 운동이 필요한데, 보수볼을 활용한다면 각종 근골격계 질환의 예방과 함께 바른 자세를 갖출 수 있다
보수볼 운동방법
( 실제 제가 보수볼 운동시 함께 하는 교과서 같은 보수볼 채널을 공유해봅니다 👱♀️)
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